健康教育---Health Education----
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健康教育Heal Education 第二期
四季养生之——春季养生篇
立春，为二十四节气之一，也是全年的第一个节气，标志着春季的开始。春季，万物生发，冰雪开始消融，春风送暖。祖国养生学认为，春季人体内的阳气活动增加，并向上向外疏发，因此，春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来。春季对应人体的肝，肝脏的功能比较活跃，肝气旺盛，因此春天也是养肝的季节，应注意调理，防止疾病发生。
春日多风，春风拂面，给人舒适的感觉。但是，中医认为“风为百病之长”，由于春季风性轻扬，善行多变，故有风邪致病之特点，易导致风湿性关节炎患者出现游走性疼痛，亦易侵犯上呼吸道，引发恶风、发热、自汗、鼻痒、咽痒、咳嗽等症状。尽管风邪能使人产生不少病理变化，甚至是疾病，但毕竟春天是给万物带来生机的季节，正如俗话所说：“一年之计在于春”。在阳光明媚的春天，人们又应如何养生，才能使身体更健康呢？
一.精神调养
1.在精神调养方面，着眼于一个“生”字。《黄帝内经》明确指出：“以使志生”。这里的以使志生，就是说人们在春天要让自己的意志生发，而不要使情绪抑郁，应做到心胸开阔，乐观愉快，一定要让情志生机盎然。而要精神愉快，必须遇事戒怒。中医讲肝主怒，怒伤肝，肝气郁结易引发许多疾病，如女性易患乳腺增生、子宫肌瘤、神经性头痛、胃痛等，男性易患高血压、发肝火等。因此调养好情绪，养好肝对于预防疾病非常重要。
2.保持精神愉快，除遇事戒怒外，还要培养开朗的性格，因为乐观的情绪与开朗的性格是密切相关的。国外有人调查80岁以上老人的长寿秘诀，结果发现其中96％的寿星都是性格开朗的、极富于人生乐趣。但开朗性格的培养要有一个长时期的过程，科学家认为，儿童时期是性格培养的关键时期，俗话说：“秧好一半禾”，而处于生长、发育阶段的儿童正好比处在从播种到出秧的一段时期，这个阶段的性格培养对一生有重要影响。
二.饮食调养
春天，在饮食方面，首先要遵守《黄帝内经》里提出的“春夏养阳”的原则，也就是说，在饮食方面，宜适当吃些能温补阳气，辛、温、甘的食物，如葱、蒜、韭菜、大枣、豆豉、香菜、花生、虾仁、山药等，以助阳气升发。春季应少食酸涩、油腻的食品，多吃新鲜蔬菜、水果，如菠菜、荠菜、莴笋、芹菜、油菜、香椿芽等以增强脾胃功能，防止肝火旺。中医认为肝开窍于目，养肝则能养目，菊花能清肝明目，因此春天最适宜喝菊花茶，能减轻视力疲劳、视物昏花、两目干涩的症状。
三. 运动保健
春季应该多运动。因为在寒冷的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了几个月，脏腑功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，极需外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。观绿还有养目的功效。春天的郊野，空气清新，枝条吐绿，芳草茵翠，所以自古以来，人们最喜踏青春游。春季运动首选散步、放风筝。即可促进通畅，增加胃肠消化功能，使五脏得到调护，又可放松心情，使心情愉快。众多寿星的长寿秘诀之一就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步提倡有氧健身大步走，锻炼时的最高心率应在120～140次／分左右。
四.药物保健
春季药养一般应从虚证入手，以补益为主。春季大地生机勃勃，人体各组织器官功能活跃，需要大量营养物质供给机体活动及生长发育的需要。因此，体质虚弱的人选用扶助正气的人参最为合适。也可选用黄芪、熟地、当归等补气补血药，以益气利血。尤其是黄芪，是重要的补气药，全身之气皆能补益。《神农本草经》列黄芪为上品，能助卫气、固皮表、补中气、升清气、托疮毒、利小便，为温养强壮保健之佳品。
五. 起居保健
由于我国幅员辽阔，地形有异，春季各地温差较大。当南方已是春暖花开的时候，北国仍然春寒料峭，沿海平原莺歌燕舞，高山峻岭却冰雪未融。常言道：春捂秋冻，其意是春季别急于脱掉太多的衣服。因此，春季还应注意保暖。
中医认为“人卧血归于肝”，肝血充足则利于养肝，因此要保证睡眠充足，宜早起早睡。春季万物复苏，生机盎然，正是少年儿童生长发育最快的季节，睡眠充足非常利于孩子长高。
六.防病保健
春天，气候转暖，温热毒邪开始活动，致病的微生物、细菌、病毒等，随之生长繁殖，因而风温、春温、温毒、温疫等，包括现代医学所说的流感、水痘、腮腺炎、麻疹、流脑、猩红热等传染病多有发生、流行。因此，春季一定要重视防病保健。
1.肝病预防。
肝属木，肝病虽一年四季均可发病，但以早春发病率高。1988年上海甲肝暴发流行是在1～4月份。病毒性肝炎是一种广泛流行的传染病，对人们的健康造成严重威胁。目前的病毒性肝炎分为五型，即甲型、乙型、丙型、丁型及戊型。其中甲型、戊型肝炎是经肠道传染、肝炎病毒随病人或健康带毒者的粪便排出，当人们饮用或食用肝炎病毒污染的饮水或食物时，即可导致人体发病。春夏季，气候转暖，老鼠、蟑螂、苍蝇等一些传染媒介繁殖、活动增加；天气热，新鲜水果、蔬菜大量成熟，生吃瓜果蔬菜多起来，以上因素造成甲型、戊型肝炎易在春夏季发生。
防止上述肝病发生的办法是注意环境、饮食、个人卫生。如饭前、便后用肥皂及流水洗手；实行分餐制，食具、饮具应个人单独使用、不混用；注意食品贮存、避免苍蝇、蟑螂等污染食品；不喝生水，饮用水一定要煮沸；保护环境卫生，消灭苍蝇、老鼠、蟑螂；若发现肝炎病人，要及时隔离，其用具要消毒。
至于乙型、丙型、丁型肝炎，因主要通过血液传染，一年四季均可发病，因此，预防的重点是切断血液传染途径。预防接种是预防传染病发生的重要手段。
2.红眼病预防
本病是一种由细菌或病毒引起的急性传染性眼部疾患，好发于每年的春夏之际，一旦在学校、厂矿等集体单位发生，极易引起暴发流行。
红眼病的潜伏期一般为24小时左右。病后常有眼部不适和有异物感，眼多流泪，怕光及胀痛，眼结膜明显充血，球结膜发红，布满血丝、眼内分泌物增多。若为病毒感染所致，又可见眼睑高度水肿、脸结膜上有大量滤泡、患眼侧耳前淋巴结肿大，有压痛，严重的有结膜下出血、角膜发炎、视力模糊。
本病之所以造成暴发流行，主要是接触传染所致。因此，要养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯。在学校和家庭中，提倡一人一巾一盆，用流动水洗手、洗脸，避免交叉感染。毛巾用后定期晾晒消毒并保持干燥。切忌用手揉眼。在红眼病流行时，不要在游泳池游泳和到公共浴室洗澡。家里发现此种病患者，可用桑叶
3.流感、水痘、腮腺炎、麻疹等呼吸道传染病的防治
（1）室内应经常开窗通风，保持空气清新。尽量避免带孩子去人多、空气污浊的公共场所。（2）注意起居卫生，生活要有规律，避免过度疲劳。要避免受凉，衣服增减要适度；出汗后要避风寒。（3）多喝水，饮食营养要均衡，少食肥甘厚味、大鱼大肉，这些食物不易消化，助湿生热，湿热内蕴，易受外感。（4）加强户外活动，每天坚持作保健按摩，可选足三里、风池、迎香等穴位，能增强人体的免疫能力。（5）发现病人及时隔离、及时治疗。
让我们共同努力远离疾病，人人拥有健康！
北京拔萃双语学校卫生室
正确认识高血压
什么是高血压？
人的心脏像一台泵，它不停地将血液输入动脉系统，在这个过程中，血液对血管壁产生——事实上的压力称之为血压。心脏每时每刻不停地运动，进行收缩和舒张。当心脏收缩时血液射入动脉，这时所产生的最高压力称为收缩压，即高压。待心室射血完成，心室由收缩状态变为舒张状态，动脉系统内血压降至最低，释放为舒张压，即低压。
高血压诊断标准：
成人非同日三次血压测量≥140/90mmHg时，称为高血压。
曾确诊为高血压，现服降压药，血压虽正常，仍为高血压。
如收缩压≥140mmHg,而舒张压＜90mmHg者，为单纯收缩期高血压。
高血压对人的危害
冠心病/心肌梗死
脑卒中
肾功能衰竭/尿毒症
眼底小动脉硬化、出血
高血压的预防及饮食治疗
对高血压患者饮食治疗的目的是通过膳食中营养素的调节，使血压恢复或接近正常，在饮食调配时应注意以下几点。
1.限制钠盐摄入，增加钾的摄入。流行病学统计资料表明，每天吃
2.注意钙和镁的补充。补钙有利于血压降低，含钙丰富的食物有：脱脂奶、豆制品，鱼类，虾类，红枣，芹菜等。镁对神经系统有抑制作用，还具有镇静和解痉功能，也可降低血压。另外，服用利尿剂患者，尿镁的排泄量增加，故应注意补充。食物中含镁丰富的食物有：香菇、苋菜、菠菜、豆制品、虾米、桂圆。
3.注意限制热能。多选用低脂肪，低胆固醇食物。控制总热能摄入，使体重达到并维持在正常范围之内，对高血压预防十分重要。同时，高血压和心脏病患者亦应注意控制膳食脂肪和胆固醇摄入，多选用不饱和脂肪酸，每日摄入胆固醇应少于300毫克。
4.蛋白质的供给一般不宜严格限制，按
5.应禁烟，少饮酒。茶水、咖啡不限，但不宜过浓。还应多吃水果、蔬菜，多吃含纤维素多的食物，保持大便通畅。
一日食谱举例：
餐次 品种 重量（克）
早餐： 紫米粥 紫米
烧饼 面粉
煮鸡蛋 鸡蛋
加餐： 牛奶 250毫升
午餐： 米饭 大米
烩鸡丝 鸡胸肉
加餐： 苹果
晚餐： 果料丰糕 玉米面
清蒸皖鱼 草鱼
炒芹菜丝木耳 芹菜
全日用油
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