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健康教育---Health Education----

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文章来源:医务室 作者:医务室 发布时间:2016年05月03日 点击数:2,652 字号:

       

                    

      健康教育Heal  Education       第二期

                四季养生之——春季养生篇   

    立春,为二十四节气之一,也是全年的第一个节气,标志着春季的开始。春季,万物生发,冰雪开始消融,春风送暖。祖国养生学认为,春季人体内的阳气活动增加,并向上向外疏发,因此,春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点,注意保卫体内的阳气,使之不断充沛,逐渐旺盛起来。春季对应人体的肝,肝脏的功能比较活跃,肝气旺盛,因此春天也是养肝的季节,应注意调理,防止疾病发生。

     春日多风,春风拂面,给人舒适的感觉。但是,中医认为“风为百病之长”,由于春季风性轻扬,善行多变,故有风邪致病之特点,易导致风湿性关节炎患者出现游走性疼痛,亦易侵犯上呼吸道,引发恶风、发热、自汗、鼻痒、咽痒、咳嗽等症状。尽管风邪能使人产生不少病理变化,甚至是疾病,但毕竟春天是给万物带来生机的季节,正如俗话所说:“一年之计在于春”。在阳光明媚的春天,人们又应如何养生,才能使身体更健康呢?

     .精神调养

     1.在精神调养方面,着眼于一个“生”字。《黄帝内经》明确指出:“以使志生”。这里的以使志生,就是说人们在春天要让自己的意志生发,而不要使情绪抑郁,应做到心胸开阔,乐观愉快,一定要让情志生机盎然。而要精神愉快,必须遇事戒怒。中医讲肝主怒,怒伤肝,肝气郁结易引发许多疾病,如女性易患乳腺增生、子宫肌瘤、神经性头痛、胃痛等,男性易患高血压、发肝火等。因此调养好情绪,养好肝对于预防疾病非常重要。

2.保持精神愉快,除遇事戒怒外,还要培养开朗的性格,因为乐观的情绪与开朗的性格是密切相关的。国外有人调查80岁以上老人的长寿秘诀,结果发现其中96%的寿星都是性格开朗的、极富于人生乐趣。但开朗性格的培养要有一个长时期的过程,科学家认为,儿童时期是性格培养的关键时期,俗话说:“秧好一半禾”,而处于生长、发育阶段的儿童正好比处在从播种到出秧的一段时期,这个阶段的性格培养对一生有重要影响。

.饮食调养

春天,在饮食方面,首先要遵守《黄帝内经》里提出的“春夏养阳”的原则,也就是说,在饮食方面,宜适当吃些能温补阳气,辛、温、甘的食物,如葱、蒜、韭菜、大枣、豆豉、香菜、花生、虾仁、山药等,以助阳气升发。春季应少食酸涩、油腻的食品,多吃新鲜蔬菜、水果,如菠菜、荠菜、莴笋、芹菜、油菜、香椿芽等以增强脾胃功能,防止肝火旺。中医认为肝开窍于目,养肝则能养目,菊花能清肝明目,因此春天最适宜喝菊花茶,能减轻视力疲劳、视物昏花、两目干涩的症状。

. 运动保健

春季应该多运动。因为在寒冷的冬季里,身体被厚厚的棉衣捂了几个月,脏腑功能亦有不同程度下降,肌肉和韧带长时间不活动,更是萎缩不展,收缩无力,极需外出踏青赏景,既锻炼了身体,又陶冶了情操。观绿还有养目的功效。春天的郊野,空气清新,枝条吐绿,芳草茵翠,所以自古以来,人们最喜踏青春游。春季运动首选散步、放风筝。即可促进通畅,增加胃肠消化功能,使五脏得到调护,又可放松心情,使心情愉快。众多寿星的长寿秘诀之一就是每日要有一定时间散步,尤其更重视春季散步,因为春季气候宜人,万物生发,更有助于健康。散步提倡有氧健身大步走,锻炼时的最高心率应在120140次/分左右。                      

    .药物保健

    春季药养一般应从虚证入手,以补益为主。春季大地生机勃勃,人体各组织器官功能活跃,需要大量营养物质供给机体活动及生长发育的需要。因此,体质虚弱的人选用扶助正气的人参最为合适。也可选用黄芪、熟地、当归等补气补血药,以益气利血。尤其是黄芪,是重要的补气药,全身之气皆能补益。《神农本草经》列黄芪为上品,能助卫气、固皮表、补中气、升清气、托疮毒、利小便,为温养强壮保健之佳品。

    . 起居保健  

由于我国幅员辽阔,地形有异,春季各地温差较大。当南方已是春暖花开的时候,北国仍然春寒料峭,沿海平原莺歌燕舞,高山峻岭却冰雪未融。常言道:春捂秋冻,其意是春季别急于脱掉太多的衣服。因此,春季还应注意保暖。

中医认为“人卧血归于肝”,肝血充足则利于养肝,因此要保证睡眠充足,宜早起早睡。春季万物复苏,生机盎然,正是少年儿童生长发育最快的季节,睡眠充足非常利于孩子长高。

.防病保健

    春天,气候转暖,温热毒邪开始活动,致病的微生物、细菌、病毒等,随之生长繁殖,因而风温、春温、温毒、温疫等,包括现代医学所说的流感、水痘、腮腺炎、麻疹、流脑、猩红热等传染病多有发生、流行。因此,春季一定要重视防病保健。

    1.肝病预防。

    肝属木,肝病虽一年四季均可发病,但以早春发病率高。1988年上海甲肝暴发流行是在14月份。病毒性肝炎是一种广泛流行的传染病,对人们的健康造成严重威胁。目前的病毒性肝炎分为五型,即甲型、乙型、丙型、丁型及戊型。其中甲型、戊型肝炎是经肠道传染、肝炎病毒随病人或健康带毒者的粪便排出,当人们饮用或食用肝炎病毒污染的饮水或食物时,即可导致人体发病。春夏季,气候转暖,老鼠、蟑螂、苍蝇等一些传染媒介繁殖、活动增加;天气热,新鲜水果、蔬菜大量成熟,生吃瓜果蔬菜多起来,以上因素造成甲型、戊型肝炎易在春夏季发生。

防止上述肝病发生的办法是注意环境、饮食、个人卫生。如饭前、便后用肥皂及流水洗手;实行分餐制,食具、饮具应个人单独使用、不混用;注意食品贮存、避免苍蝇、蟑螂等污染食品;不喝生水,饮用水一定要煮沸;保护环境卫生,消灭苍蝇、老鼠、蟑螂;若发现肝炎病人,要及时隔离,其用具要消毒。

至于乙型、丙型、丁型肝炎,因主要通过血液传染,一年四季均可发病,因此,预防的重点是切断血液传染途径。预防接种是预防传染病发生的重要手段。

2.红眼病预防

    本病是一种由细菌或病毒引起的急性传染性眼部疾患,好发于每年的春夏之际,一旦在学校、厂矿等集体单位发生,极易引起暴发流行。

    红眼病的潜伏期一般为24小时左右。病后常有眼部不适和有异物感,眼多流泪,怕光及胀痛,眼结膜明显充血,球结膜发红,布满血丝、眼内分泌物增多。若为病毒感染所致,又可见眼睑高度水肿、脸结膜上有大量滤泡、患眼侧耳前淋巴结肿大,有压痛,严重的有结膜下出血、角膜发炎、视力模糊。

    本病之所以造成暴发流行,主要是接触传染所致。因此,要养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯。在学校和家庭中,提倡一人一巾一盆,用流动水洗手、洗脸,避免交叉感染。毛巾用后定期晾晒消毒并保持干燥。切忌用手揉眼。在红眼病流行时,不要在游泳池游泳和到公共浴室洗澡。家里发现此种病患者,可用桑叶10,菊花20泡水代茶饮,以预防红眼病。

    3.流感、水痘、腮腺炎、麻疹等呼吸道传染病的防治

   1)室内应经常开窗通风,保持空气清新。尽量避免带孩子去人多、空气污浊的公共场所。(2)注意起居卫生,生活要有规律,避免过度疲劳。要避免受凉,衣服增减要适度;出汗后要避风寒。(3)多喝水,饮食营养要均衡,少食肥甘厚味、大鱼大肉,这些食物不易消化,助湿生热,湿热内蕴,易受外感。(4)加强户外活动,每天坚持作保健按摩,可选足三里、风池、迎香等穴位,能增强人体的免疫能力。(5)发现病人及时隔离、及时治疗。

    让我们共同努力远离疾病,人人拥有健康!             

 

                                            北京拔萃双语学校卫生室

    

   

正确认识高血压

什么是高血压?

人的心脏像一台泵,它不停地将血液输入动脉系统,在这个过程中,血液对血管壁产生——事实上的压力称之为血压。心脏每时每刻不停地运动,进行收缩和舒张。当心脏收缩时血液射入动脉,这时所产生的最高压力称为收缩压,即高压。待心室射血完成,心室由收缩状态变为舒张状态,动脉系统内血压降至最低,释放为舒张压,即低压。

高血压诊断标准:

成人非同日三次血压测量≥140/90mmHg时,称为高血压。

曾确诊为高血压,现服降压药,血压虽正常,仍为高血压。

如收缩压≥140mmHg,而舒张压<90mmHg者,为单纯收缩期高血压。

高血压对人的危害

冠心病/心肌梗死

脑卒中

肾功能衰竭/尿毒症

眼底小动脉硬化、出血

高血压的预防及饮食治疗

对高血压患者饮食治疗的目的是通过膳食中营养素的调节,使血压恢复或接近正常,在饮食调配时应注意以下几点。
  

 1.限制钠盐摄入,增加钾的摄入。流行病学统计资料表明,每天吃10食盐者,高血压发病率约为10%,如再增加食盐2则高血压发病率亦增加2倍。故高血压患者每日摄盐量以25为宜。另外,高血压病人应适当增加钾的摄入量,香菇、香蕉、橘子汁、花生、豆类及其制品均为含钾丰富的食物。        

 

2.注意钙和镁的补充。补钙有利于血压降低,含钙丰富的食物有:脱脂奶、豆制品,鱼类,虾类,红枣,芹菜等。镁对神经系统有抑制作用,还具有镇静和解痉功能,也可降低血压。另外,服用利尿剂患者,尿镁的排泄量增加,故应注意补充。食物中含镁丰富的食物有:香菇、苋菜、菠菜、豆制品、虾米、桂圆。
   

3.注意限制热能。多选用低脂肪,低胆固醇食物。控制总热能摄入,使体重达到并维持在正常范围之内,对高血压预防十分重要。同时,高血压和心脏病患者亦应注意控制膳食脂肪和胆固醇摄入,多选用不饱和脂肪酸,每日摄入胆固醇应少于300毫克。
   

4.蛋白质的供给一般不宜严格限制,按1g/kg/d以豆类和奶类为宜。
   

5.应禁烟,少饮酒。茶水、咖啡不限,但不宜过浓。还应多吃水果、蔬菜,多吃含纤维素多的食物,保持大便通畅。
   

一日食谱举例:
        餐次     品种      重量(克)

    早餐:    紫米粥    紫米20 大米30
           烧饼     面粉70

           煮鸡蛋    鸡蛋50

    加餐:    牛奶     250毫升

    午餐:    米饭     大米150

           烩鸡丝    鸡胸肉50 香干50 茭白
100
    加餐:    苹果     150

    晚餐:    果料丰糕   玉米面150 果料20

           清蒸皖鱼    草鱼100

           炒芹菜丝木耳  芹菜300


    全日用油20 食盐4





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